b 100

[...] x 8/8/6/6/4/4 120,120,130,130,140,140 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4 120,120,130,130,135,135 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8 64,64,64,64 D. Spięcia łydek stojąc 4 x 20 100,100,100,100 E. Spięcia łydek siedząc 4 x 15 85,85,85,85 komentarz do treningu: Trening bdb. Wszystko elegancko weszło. O dziwo w porównaniu do zeszłego tyg dużo więcej [...]

[...] x 8/8/6/6/4/4 130,130,140,140,145,145 B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4 120,120,125,125,130,130 C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8 64,64,64,64 D. Spięcia łydek stojąc 4 x 20 100,100,100,100 E. Spięcia łydek siedząc 4 x 15 85,85,85,85 komentarz do treningu: Trening bez szału. Myślałem, że po ładowaniu będzie wszystko super a tu dokładnie [...]

[...] siedząc do klatki 4 x 12 - 15 59,59,45,45 B2. Uginanie nóg leżąc 4 x 12 - 15 50,50,45,45 C1. Wznosy bokiem stojąc 4 x 12 - 15 12,12,12,12 C2. Wyprosty nóg 4 x 12 - 15 100,100,100,100 D1. Naprzemienne uginanie ramion z hantlami 4 x 12 - 15 12,12,12,12 D2. Prostowanie ramion na wyciągu 4 x 12 - 15 35,35,35,35 Cardio 35 min komentarz do [...]

[...] TŁUSZCZE 1,5 WEGLOWODANY 4,5 KALORIE 3534,6 I Śniadanie 6.25 Ser twarogowy półtłusty 50 Chleb żytni razowy 80 Orzechy włoskie 30 Oliwa z oliwek 10 Gold Omega 3 100 (B)18 (T)33 (W)39 529 kcal II Śniadanie 10.35 Chleb żytni razowy 80 Oliwa z oliwek 10 Warzywa Owoce Szynka z indyka 30 (B)9 (T)12 (W) 291kcal III Posiłek [...]

[...] uda się zrobić 60kg 3x5. Podciąganie na szybciutko i zawinąłem się do domu. Miało wpaść jeszcze wiosłowanie i coś na łapy, ale dałem sobie spokój. 3450 kcal B 165/ W 455/ T 100 DNT 15.11.2016 2995 kcal B 150/ W 400/ T 80 DT 16.11.2016 Trening nr 55: Squat 20 x 5/5 40 x 5 50 x 3 70 x 2 90 x 3/1 70 x 5/5/5 Deadlift 40 x 5 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x [...]

[...] 7x różne odległości W niedzielę mniejsza ilość obwód dlatego, że już od pierwszego sprintu trzymał mnie skurcz w prawej dwójce a przy 7 tak zabolało, że nie mogłem kontynuować. Ledwo doszedłem do mieszkania... W weekend lekki zjazd jeśli chodzi o psychikę ale dzisiaj już jestem zmotywowany w 100% do dalszej redukcji :-) później wrzucę wpis

Ok więc jestem po szkole. W szkole zjadłem 100 g kaszy, ok 150 g kurczaka i papryke, a do tego 50 g nasion. Następnie łyknąłem 200 mg witaminy C, 1 kaps Omega-3, Witaminy i minerały i 8 g Lecytyny. Ze zjedzieniem posiłku to była masakra :/ Czekałem z przerwami, aby znaleźć dobre miejsce do zjedzenia niestety dłużej nie mogłem czekać i pech, że [...]

Wydaje mi się, że dieta gotowa. - Wiek: 18 - Waga: 62 - Wzrost: 177 - Cel: Masa - Treningi: 3 razy w tygodniu po około 90 minut - Staż: 6 miesięcy - Odżywki: Brak, a może jakieś by się przydały? I posiłek: (6:30-8:00) - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Płatki owsiane - Rodzynki suszone - Orzechy włoskie - Jaja kurze całe Wartości odżywcze: - [...]

[...] kilo. Gdzie ja taki suchar będę szamał tyle kury A tuna dobra rzecz, i zawsze coś urozmaica, a nie tylko cyce i cyce haha PS: Prog: ej kurde, deska nie jest po to, żeby mieć z tego jakieś hajsy albo chromowane fele. To jest 100 % zajawki, jazda z kumplami i odpoczęcie od codziennego stresu ( kur*a, zabrzmiało jak jakiś spot z TV MANGO hahaha )

[...] wstalem bo preparat DOBRANOC PLUS sprawia ze nie chce mi sie wstawac, sniadanie zjadlem przed 10tą i tak sie guzdrałem ze pobiłem rekord spoznienia do pracy - 20min 1. omlet 100g platkow owsianych + 30g orzechow+30g masla orzechowego + 5jaj calych 2. 125g basmati + 250g indyka + 200g warzyw 3.125g basmati + 250g indyka + 200g warzyw 4. 2lody: [...]

[...] również było. I co cieszy to wzrost obwodu ramion i ud. Niestety pas bez zmian, także konieczna będzie obniżka kcal. Wymiary Tydzień: 0 / 1 Wzrost : 184cm Waga: 101,8 / 100,9 -0,9kg Barki: 135 / 135 Klata nap.: 119 / 119 Klata luz: 117 /117 Talia: 89 / 89 Brzuch: 95 / 95 Dupa: 110 / 110 Bic L: 41 / 41,5 +0,5cm Bic P: 40 / 40,5 +0,5cm [...]

[...] do nauki siadów tylnych bez podkładek) Cele masowe: +7-10kg na wadzę Cele siłowe: - MC - 2x190kg, 1x200-210kg - WL - 2x130kg, 1x140kg - FSQ - 2x130kg, 1x140kg - PP - 2x100kg , 1x105-110kg - drążek - 2x25kg, 10x ciężar ciała Mezocykl będzie składał się z 3 mikrocyklów: 1) - 4 tygodnie - główne boje RAMPA 6, reszta ćwiczeń w pojedynczych [...]

[...] Póki co wygląda to tak: 1. jaja 420 (7-9 sztuk), owsiane 140, dżem niskosłodzony 50 2. kura 250, orzechy włoskie 50 3. kura 250, migdały 50 TRENING 4. WPC 60, ryż biały 100, 2 banany 5.kura 250, ryż brązowy 150, 1 jabłko 6. twaróg 300 ~4200 kcal Białko: 3,1g/kmc / 311g (zwierzęce) Węgle: 3,7g/kmc / 370g Tłuszcze: 1,3 g/kmc / 134g Już [...]

[...] 10x0 / 10x3,5 / 10x6 / 8x8,5 3. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją RAMPA 10 10x17 / 10x19 / 10x21 / 10x23 10x19 / 10x21 / 10x23 / 10x25 4. Suwnica wąsko 4x10 10x100 / 10x140 / 10x140 / 10x140 10x160 / 10x160 / 10x160 / 10x160 5. Francuz leżąc 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 6. Rozpiętki poziomo 4x10 [...]

[...] - 10g owsianych - 50g ryżu brązowego - 5g migdałów - 5g orzechów włoskich 1. Jaja 500, owsiane 70, rodzynki 30, jogurt naturalny 200, masło 15 TRENING 2. WPC 70, ryż biały 100, średnie jabłko 3. Kura 250, ryż brązowy 50, warzywa 4. Kura 250, orzechy włoskie 35, warzywa 5. Kura 250, migdały 35, warzywa 6. Twaróg półtłusty 300 Białko Zw.: [...]

[...] DIETA Wszystko ok. 1. 9 jaj sadzonych, owsiane 70, truskawki 400, mleko 3,2% 200 3. Kura 250, migdały 35 3. Kura 250, orzechy włoskie 35 TRENING 4. WPC 70, ryż biały 100, banan 5. kura 250, ryż brązowy 50 6. Twaróg półtłusty 300 Truskawki poezja! Pierwsze w tym sezonie :-D http://img687.imageshack.us/img687/2900/20032012m.jpg 3 posiłek + [...]

[...] 3. Wyciskanie sztangielek na skosie z supinacją RAMPA 10 10x17 / 10x19 / 10x21 / 10x23 10x19 / 10x21 / 10x23 / 10x25 10x19 / 10x21 / 10x23 / 10x25 4. Suwnica wąsko 4x10 10x100 / 10x140 / 10x140 / 10x140 10x160 / 10x160 / 10x160 / 10x160 10x170 / 10x170 / 10x170 5. Francuz leżąc 4x10 10x30 / 10x30 / 10x30 / 10x30 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 [...]

[...] Barki: 134 / 136 / 136 / 135 -1cm Klatka napięta: 125 / 125 / 125 / 125 Klatka luzem: 124 / 124 / 124 / 124 Talia: 95 / 95 / 94,5 / 93,5 -1cm Brzuch: 102 / 102 / 101 / 100 -1cm Dupa: 115 / 115 / 114,5 / 114 -0,5cm Biceps L: 42,5 / 42,5 / 42,5 / 42,5 Biceps P: 42 / 42 / 42 / 42 Przedramię L: 34 / 34,5 / 34,5 / 34,5 Przedramię P: 34,5 / 35 / [...]

[...] 8x20 / 8x40 / 8x50 / 8x60 / 8x70 2. Wiosło ciężkie RAMPA 10 10x60 / 10x70 / 10x77 / 10x85 / 10x90 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x87 / 10x95 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x90 / 10x100 10x60 / 10x75 / 10x85 / 10x95 / 10x105 3. Uginanie sztangi stojac szeroko RAMPA 10 10x20 / 10x22 / 10x25 / 10x27 / 10x30 10x22 / 10x25 / 10x27 / 10x30 / 10x32 10x20 / [...]

[...] - ilość serii/ilość powtórzeń w seriach/obciążenie na kolejnych seriach/ -czas przerwy między seriami 1) Klata: - Wyciskanie sztangi płasko 5/5,5,5,5,4/85,85,90,95,100/ -3 minuty - Wyciskanie hantli na skosie 2/10,8/27.5,27.5/ ~2-3 minuty - Rozpiętki na maszynie 2/10,8/45,45/ ~2-3 minuty 2) Brzuch: - Unoszenie nóg w podporze 4/15/8/ -30 [...]